Det er mange andre grunner til å tenke over sukkerinntaket ditt. Sukker er i tillegg en liten ”næringstyv”  som hemmer opptaket av andre viktige vitaminer og mineraler.

Enkelt forklart er sukker med å trigge til betennelser i kroppen og gjør at celledeling i kroppen din går raskere. Det vil i teorien si at vi eldes fortere med et høyt sukkerinntak. Sukker øker produksjon av insulin som kan føre til hormonelle forstyrrelser og kan også være med å bidra til lekk tarm. 

15 trinn for å bli kvitt sukkersuget 🌱

• Spis og drikk minst mulig produkter som inneholder sukker. Godteri, brus, kjeks, kaker, saft med mer.
• Reduser på inntaket av mat som inneholder raske karbohydrater. Eksempler pasta, ris, brød, juice, yoghurt, poser og glass med ferdigmat.
• Lag mest mulig mat fra grunnen av, da har du kontroll. Pass på å ha nok fett og proteiner i alle måltidene dine.
• Hvis sukker er en av de tre første ingrediensene i et produkt, er mitt tips dropp det.
• Husk at sukker ofte kommer i kamuflert form, og har mange navn.
• Er du en av de som er redd for å spise fett? Tro det eller ei det er beste medisinen for å få kontroll på blodsukkeret.
• Fett har utallige funksjoner i kroppen, smører alle cellene og nerveledningene, er nødvendig for at vi skal kunne ta opp de fettløselige vitaminene A, D, E og K. Og hjernen vår som består av mellom 60-70 % fett trenger tilførsel.
• Unngå å drikk saft og brus med kunstig søtning, det samme gjelder pastiller og tyggegummi. Kunstig søtning påvirker også blodsukkeret og gir sukkersug.
• Finn gode alternativer, det finnes masse blodsukkervennlig snacks. Og fjern fristelser som du har hjemme.
• Unngå småspising. Prioriter solide måltider som inneholder både fett og proteiner. Spis til du er mett. Kjenner du at du bare må ha sukker, spis det etter et måltid. Da påvirker det blodsukkeret minst.
• Samarbeid med noen. En partner, en venninne, eller et annet familiemedlem. Støtt og motiver hverandre.
• Informer omgivelsene. Holder du på å sprekke, be dem støtte deg.
• Vær positiv, du har styrken og viljen til å gjennomføre.
• Går du på en smell? Reis deg opp og fortsett.
• Velg en belønning som motiverer. En helgetur, eller noe lignende.
• Unngå å handle sulten, det kan fort gå galt
• Sug trigges av stress, pust med magen :)

Det er ikke til å stikke under en stol at både du og jeg mest sannsynlig har en viss avhengighet til noe.
Som oftest er det til noe som har en stimulerende effekt på oss, der og da. Dessverre gir sukker og annen kjemisk søtning oss kortvarig glede.

Uansett avhengighet, lag deg en plan for hvordan du gradvis kan venne deg av med uvanen. Du har styrken i deg, du må bare ha troen på det. Det er viktig at du hele tiden har klart for deg målet ditt, som er å forbedre helsen din. Å bryte en vane som er blitt til en uvane tar tid, du kan regne med at det vil ta minst 30 dager før den nye vanen er etablert.

Dette er litt strenge råd, men jeg trengte disse. Som sukkeravhengig var det dette som hjalp.
Nå som jeg selv har funnet balansen og lekenheten praktiserer jeg 80/20 regelen, som du lan lese mer om HER.

Jeg vil også anbefaler episoden om avhengighet med ernæringsterapeut Jens Veiersted, du kan høre den HER. 

Hva synes du om leksjonen, legg gjerne igjen en kommentar under.

Og husk hver dag, en fantastisk ny start.
Smil fra Line

PS følg meg gjerne på Instagram for daglig inspirasjon HER

PS: Er du klar over at så mye som 70 % av immunsystemet ditt styres fra tarmen.
I neste leksjon vil du få gode tips til hvordan reparere tarmen, og få kontroll på fordøyelsen. Så heng med på veien videre :)